आजतक का आयुर्वेदिक उपचार(भार्गव)
1. फाइबर युक्त खाना: फाइबर वजन घटाने में सबसे अंडररेटेड लेकिन बेहद असरदार पोषक तत्व है। सब्जियां, फल, साबुत अनाज और दालें फाइबर से भरपूर होती हैं। फाइबर-रिच भोजन पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे आप बिना अतिरिक्त कैलोरी खाए संतुष्ट महसूस करते हैं।
2. खाना धीरे और ध्यान से खाएं: जब आप धीरे-धीरे चबाकर और बिना फोन या टीवी के खाना खाते हैं, तो न केवल पाचन बेहतर होता है, बल्कि ओवरईटिंग से भी बचाव होता है।
3. हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें: प्रोटीन शरीर के मसल्स बनाने में सहायक होता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। साथ ही, प्रोटीन भी भूख को लंबे समय तक शांत रखता है। अंडे, दूध, दही, दालें, पनीर, टोफू, जैसे प्रोटीन स्रोतों को अपने हर भोजन में जरूर शामिल करें।
4. पर्याप्त पानी पिएं: पानी केवल प्यास बुझाने के लिए नहीं, बल्कि वजन घटाने के लिए भी बेहद जरूरी है। दिन में 8–10 गिलास पानी पीने से शरीर डिटॉक्स होता है और मेटाबॉलिज्म सक्रिय रहता है। भोजन से पहले पानी पीने से भूख कम लगती है और कैलोरी सेवन में भी कटौती होती है।
5. नींद और तनाव का रखें ध्यान: कम नींद और ज्यादा तनाव, दोनों ही वजन बढ़ने के छुपे हुए कारण हैं। नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन में वृद्धि होती है और पेट भरने वाले हार्मोन में कमी आती है।
6. मीठे और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं: आपको सख्त डाइटिंग करने की जरूरत नहीं है, लेकिन शक्कर, पैकेज्ड स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक्स, और डीप फ्राइड चीजों से दूरी बनाना बेहद जरूरी है। इन्हें हेल्दी ऑप्शन्स जैसे फ्रूट्स, नट्स या होममेड स्नैक्स से रिप्लेस करें।
7. एक्टिव रहें: अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो भी चिंता की बात नहीं है। दिनभर में छोटे-छोटे शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं – जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, 15-20 मिनट �
