आज का घरेलू नुस्खा
गहरी सांस लेने की आदत डालें
सुबह के समय घबराहट महसूस होने पर सबसे पहले गहरी सांसें लें। यह आपके दिमाग और शरीर में ऑक्सीजन की प्रोडक्टिविटी को बढ़ाता है, जिससे तनाव और घबराहट कम होती है। गहरी सांस लेने के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें, उसे कुछ सेकंड रोकें और फिर धीरे-धीरे मुंह से छोड़ें।
गुनगुना पानी पिएं
सर्दियों में प्यास कम लगती है, जिससे शरीर डिहाइड्रेटेड हो सकता है। सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। यह आपके शरीर को हाइड्रेट करता है, मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करता है और सर्दी के कारण मांसपेशियों में हुई जकड़न को भी कम करता है। आप पानी में नींबू का रस और थोड़ा शहद मिलाकर पी सकते हैं, जिससे आपकी ऊर्जा भी बढ़ेगी
हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करें
सुबह उठकर हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करना न केवल शरीर को गर्माहट देता है, बल्कि रक्त संचार को भी बेहतर बनाता है। ठंड के कारण हमारी मांसपेशियां अकड़ जाती हैं, जिससे शरीर में असहजता महसूस हो सकती है।
हल्का और पौष्टिक नाश्ता करें
ठंड के मौसम में हमारा शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे शुगर लेवल में गिरावट हो सकती है। इसलिए, सुबह के नाश्ते में पौष्टिक चीजों को शामिल करें। ओट्स, ड्राई फ्रूट्स, फल, या गर्म दूध के साथ हल्का नाश्ता आपके शरीर को जरूरी पोषण देता है और आपको बेहतर महसूस कराता है।
ध्यान और मेडिटेशन करें
सुबह-सुबह 10-15 मिनट का ध्यान या मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है। ठंड के मौसम में सूरज की रोशनी कम मिलती है, जिससे मूड स्विंग्स और घबराहट की संभावना बढ़ जाती है। ध्यान करने से मस्तिष्क में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है और आप दिनभर तरोताजा महसूस करते हैं।